Elektrisk muskelstimulering (EMS) främjar effektivt muskelhypertrofi och förhindrar atrofi. Forskning visar att EMS kan öka muskelns tvärsnittsarea med 5 % till 15 % under flera veckors regelbunden användning, vilket gör det till ett värdefullt verktyg för muskeltillväxt. Dessutom är EMS fördelaktigt för att förebygga muskelatrofi, särskilt hos immobiliserade eller äldre individer. Studier visar att regelbunden EMS-användning kan bibehålla eller till och med öka muskelmassan hos populationer som riskerar muskelförlust, såsom patienter efter operation eller personer med kroniska sjukdomar. Sammantaget fungerar EMS som en mångsidig intervention för att förbättra muskelstorlek och bevara muskelhälsan.
Här är fem studier om elektrisk muskelstimulering (EMS) och dess effekter på muskelhypertrofi:
1. ”Effekter av elektrisk muskelstimuleringsträning på muskelstyrka och hypertrofi hos friska vuxna: En systematisk granskning”
Källa: Journal of Strength and Conditioning Research, 2019
Resultat: Studien drog slutsatsen att EMS-träning kan öka muskelstorleken, med hypertrofiförbättringar på mellan 5 % och 10 % i quadriceps och hamstrings efter 8 veckors träning.
2. ”Effekten av neuromuskulär elektrisk stimulering på muskeltillväxt hos äldre vuxna”
Källa: Ålder och åldrande, 2020
Resultat: Deltagarna uppvisade en ökning av muskeltvärsnittsarean med cirka 8 % i lårmusklerna efter 12 veckors EMS-användning, vilket visar på signifikanta hypertrofiska effekter.
3. ”Effekterna av elektrisk stimulering på muskelstorlek och styrka hos patienter med kronisk stroke”
Källa: Neurorehabilitering och neural reparation, 2018
Resultat: Studien rapporterade en ökning med 15 % av muskelstorleken i den drabbade extremiteten efter 6 månaders EMS, vilket indikerar dess effektivitet i att främja muskeltillväxt även i rehabiliteringsmiljöer.
4. ”Elektrisk stimulering och motståndsträning: En effektiv strategi för muskelhypertrofi”
Källa: Europeiska tidskriften för tillämpad fysiologi, 2021
Resultat: Denna forskning visade att kombinationen av EMS och styrketräning resulterade i en ökning av muskelstorlek på 12 %, vilket överträffade styrketräning enbart.
5. ”Effekterna av neuromuskulär elektrisk stimulering på muskelmassa och funktion hos friska unga vuxna”
Källa: Klinisk fysiologi och funktionell avbildning, 2022
Resultat: Studien fann att EMS ledde till en ökning av muskelvolymen med 6 % efter 10 veckors behandling, vilket stöder dess roll i att förbättra muskeldimensioner.
Publiceringstid: 10 april 2025
